6 простых упражнений для укрепления вялых рук

Вялость мышц рук является довольно распространенным явлением. Иногда это вызвано резкой сменой веса, однако причиной такой может быть уменьшение эластичности кожи. Возникает необходимость что-то сделать для укрепления вялых рук.


Хотя это не серьезное расстройство и не влияет на ваше здоровье, многие люди хотят укрепить руки, потому что они чувствуют себя неудобно в определенной одежде.

К счастью, кроме потребления нужной пищи для добавления силы, есть также определенные упражнения, которые помогают привести в тонус и укрепить руки, если выполнять их периодически.

Попробуйте их и получите желаемые результаты!

1. Трицепс-отжимание

отжимания для укрепления вялых рук

Эта разновидность отжиманий фокусируется на укреплении трицепса . 

Как делать?

Положите ладони на пол, а локти выровняйте в линию с плечами.

Займите положение для отмирания: поддерживайте нижнюю часть тела на пальцах ног.

Затем медленно опустите корпус, держа локти по бокам и не опуская грудную клетку вниз.

Дышите глубоко и медленно, когда делаете отжимания.

2. Грудные отжимания для укрепления вялых рук

Это упражнение похоже на предыдущее. Хотя она косвенно тренирует трицепс, здесь вы сосредоточиваетесь на груди.

Это требует немало усилий, но это весьма полезно для укрепления вялых рук.

Как делать?

На коврике займите положение для отжимания, на этот раз поставьте руки шире плеч.

Начните снижать корпус и вернитесь в начальную позицию, не сгибая локти слишком сильно.

Если вам сложно делать это упражнение на пальцах ног, встаньте на колени.

3. Скрутка бицепсов

упражнения для укрепления вялых рук

Это упражнение является одним из лучших способов укрепления мышц рук и приведения их в тонус .

Как делать?

Возьмите гантели ладонями наружу, руки протяните вниз.

Далее медленно сгибайте локти так, будто хотите прикоснуться гантелями к плечам.

Затем медленно опускайте руки на вдохе.

Опять поднимайте руки на выдохе.

4. Отжимания в упоре на стуле

Это упражнение на укрепление вялых рук помогает сделать сильными плечи, руки и спину .

Ее надо выполнять на прочной поверхности, как на скамье или стуле.

Как делать?

Спиной к стулу (или любой поверхности, которую вы выбрали), поставьте руки на сиденье.

Расставьте ноги и немного согните колени.

С этой позиции сгибайте локти и опускайте бедра, но не касайтесь пола.

5. Растяжение трицепса

укрепление вялых трицепсов

Это упражнение делает ваши руки крепче, а также тренирует спину.

Не используйте слишком тяжелые гантели, поскольку это может даже причинить травмы.


Как делать?

Сидя или стоя, в зависимости от того, как вам более комфортно, поднимите руку к потолку, держа гантели.

Для большей стабильности поддерживайте другой рукой, а затем опустите гантели за спину.

Ваша рука должна быть под углом 90 градусов. Если можете, задержитесь на 2-3 секунды, прежде чем вернуться к исходной позиции.

6. Боковые подъемы плеча

Когда вы делаете это упражнение, вы поддерживаете руки, плечи и всю спину.

Как делать?

Во-первых, расставьте ноги.

Держите гантели обеими руками, руки расслабьте по бокам.

Далее поднимите руки, образовав букву T.

Медленно опустите руки.

Хотите иметь крепкие подтянутые руки? Делайте эти упражнения и получите желаемый вид.

Помните, что вы не увидите немедленных результатов, поэтому тренируйтесь и будьте последовательными для укрепления вялых рук.