Кальций является элементом, необходимым для сохранения здоровья. активно участвует во всех метаболических процессах человеческого организма. Слишком низкие показатели кальция в крови открывают лазейку различным заболеваниям и аллергическим реакциям.
Кальция каждый день нужно 800 мг. В период полового созревания необходимо принимать большее количество — 1200 мг, из-за ускоренного роста массы мышц, костей и гормональных изменений. Беременные и кормящие должны принимать около 1200 мг, а в период менопаузы даже 1400-1500 мг. Способность организма к абсорбции кальция уменьшается с возрастом. Поэтому, особенно людям за сорок, необходимо поставлять в организм больше кальция. С приемом кальция, однако, не стоит также переусердствовать. Превышение 2000 мг в день является неблагоприятным и может привести к гиперкальциемии, мышечной слабости, коме, дегенеративным изменениям в тканях, а также к мочекаменной болезни. При гиперкальциемии возникают также запоры и склонность к частым инфекциям почек.
Кальций в организме
Основная масса кальция депонировано в костной ткани, менее 1% остается в крови и жидкостях. Этот элемент вместе с коллагеном создает необходимую основу для построения костного скелета. Кальций в костях не дан раз и на всю жизнь. У взрослого человека в течение примерно 10 лет происходит полная замена костей позвоночника. Дефицит кальция у взрослых может проявляться болями в пояснице и вызывать остеопороз.
В грудном возрасте недостатлк кальция становится причиной рахита или источником ночных болей в ногах. В более старшем возрасте такая ситуация приводит к остеопорозу и способствует развитию заболеваний пародонта. Из исследований вытекает, что низкий уровень кальция может быть также причиной усиленной деятельности паращитовидных желез, облегчить усвоение токсичного алюминия, что влияет на деградацию нервной системы и костного мозга.
Кальций в плазме крови, может пребывать в ионизированной форме, в сочетании с различными соединениями — в виде сульфатов, цитратов, фосфатов или соединений с белками. Без его присутствия невозможна была бы свертываемости крови, проведение нервных импульсов, а также нормальное функционирование мышц. Употребление хорошо усваиваемых препаратов кальция помогает при болях в спине, также рекомендуется он при болезненных менструациях. Болезненные сокращения матки могут быть следствием расстройства обмена кальция.
Как восполнять дефицит кальция?
Вредить может шоколад
Несмотря на то, что пьем молоко и едим много сыра, может случиться так, что кальция в организме будет слишком мало. Его поглощение затрудняет, например щавелевая кислота, который находится в шоколаде, шпинате, петрушке. Усвоению кальция препятствует одновременный прием препаратов железа, газированных напитков, содержащих фосфор.
Среди спортсменов, бодибилдеров и других любителей фитнеса огромной популярностью среди пользуется аминокислота BCAA. Эти незаменимые микроэлементы играют важную роль в поддержании и восстановлении мышечной ткани, что делает их неотъемлемой частью рациона активных людей. Подробнее ознакомится с особенностями аминокислот БЦАА и купить качественную продукцию можно вот здесь https://add-power.ua/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/bcaa/.