10 небольших изменений на пути к здоровой диете

1. Пейте стакан воды после пробуждения и перед каждым приемом пищи - гидратируйте тело и наполняйте желудок, оставаясь менее голодным. Взрослый человек должен пить по крайней мере 1,5 - 2 л жидкости каждый день, увлажняя организм.


2. Поменяйте сахар на здоровый подсластитель - если вы не можете прекратить есть сладости, замените сахар на стевию, ксилит или эритрит. Это здоровые подсластители, которые уменьшат количество калорий и сахара, облегчающие похудение. Кроме того, они не вызывают кариеса или быстрого увеличения уровня сахара в крови после приема внутрь. В результате могут использоваться людьми с повышенным уровнем глюкозы в крови и диабетом.

3. Поменяйте сладкие напитки на воду с лимоном или мятой - это уменьшит количество потребляемого сахара. Помните, что вода - лучшая жидкость для организма.

4. Поменяйте кофе и черный чай на зеленый чай - он обладает сильным антиоксидантным эффектом, и защищают клетки организма от действия свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения и способствуют образованию рака, сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Добавьте семена льна в рацион - это источник полезных ненасыщенных жиров из семейства омега-3 и клетчатки. Семена льна помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать стройную фигуру из-за абсорбции воды и набухания в желудочно-кишечном тракте. Высокое содержание белка предотвращает запоры и регулирует функцию кишечника. Льняное семя должно потребляться в количестве 1-3 столовых ложек в день с большим количеством воды.


6. Замените майонез и сметану на масла холодного прессования - в дополнение к салатам они станут отличным источником здоровых ненасыщенных жиров. Они влияют на холестерин, сердечный ритм, кровяное давление и уровень сахара в крови, иммунную систему и нервную систему. Особенно рекомендуют использовать рапсовое и льняное масло. Следует помнить, что масла холодного отжима нельзя нагревать, поэтому они непригодны для жарки.

7. Смените масло на спелый авокадо - начните есть хлеб со спелой мякотью авокадо. Он обеспечивает здоровые мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, авокадо - отличный источник калия, необходимый для правильной работы сердца и мышц.

8. Употребляйте соль м уменьшенным содержанием натрия - вы не почувствуете разницу во вкусе, но благодаря этому небольшому изменению уменьшите потребление натрия до 30%. Избыток натрия отвечает за развитие гипертонии.

9. Не ешьте перед телевизором и компьютером - исследования показали, что это способствует потреблению большего количества нездоровых закусок. Еда должна быть съедена за столом и неторопливо, желательно в компании близких и семьи. Помните, что сигнал насыщения достигает мозга только через 20 минут.


10. Используйте маленькие тарелки - таким образом создается оптическая иллюзия, что еды много. Благодаря этому вы съедите меньше еды, чем обычно. В то же время убедитесь, что половина тарелки состоит из овощей (сырых или вареных), которые дают мало калорий, но еще ощущение полноты. Они представляют собой настоящую витаминную бомбу.